Aby rozpocząć naszą wspólną podróż, umów się na pierwsze spotkanie (konsultację). Możesz to zrobić telefonicznie, dzwoniąc pod wskazany numer lub korzystając z formularza kontaktowego na mojej stronie. Spotkanie może odbyć się stacjonarnie w Centrum Terapii i Rozwoju Teraz Ja, zlokalizowanym przy ul. Kosynierów Kościuszkowskich 13,
87-100 Toruń, lub wygodnie – online, z dowolnego miejsca.
Na pierwsze spotkanie przygotuj dzienniczek żywieniowy w którym szczegółowo i uczciwe zapiszesz wszystko, co jesz i pijesz w ciągu co najmniej 3-5 dni. To niezwykle istotny etap, który pozwoli mi na wstępną analizę Twoich nawyków żywieniowych i zrozumienie kontekstu Twojej relacji z jedzeniem.
Bazując m.in. na informacjach z dzienniczka, przeprowadzę szczegółowy wywiad żywieniowy. Wspólnie zagłębimy się w Twoje nawyki, historię zdrowotną oraz emocjonalne i psychologiczne podłoże relacji z jedzeniem. Razem zidentyfikujemy "wyzwalacze" oraz kluczowe przekonania, które kształtują Twoje zachowania. To kompleksowe podejście pozwoli mi lepiej zrozumieć Twoje unikalne potrzeby i stworzyć spersonalizowany plan działania, precyzyjnie dopasowany do Twoich celów, preferencji i stanu zdrowia. Ten etap jest fundamentem całej naszej pracy.
Podczas tej wizyty otrzymasz kompleksowe narzędzia do pracy:
Na każdym etapie naszej współpracy oferuję Ci ciągłe wsparcie i motywację. Zapewni nam to bieżący kontakt telefoniczny między spotkaniami, dzięki czemu zawsze będziesz mieć możliwość konsultowania swoich wątpliwości i umacniania swojej motywacji. Poczujesz się pewniej na swojej drodze do celu.
Kolejne spotkania kontrolne odbywają się w formie i czasie najbardziej dogodnym dla Ciebie, zapewniając maksymalną elastyczność. Z mojego doświadczenia wynika, że optymalny odstęp czasu to minimum 30 dni. Jest to odpowiedni okres, aby zauważyć pierwsze efekty wdrożonego planu i, w razie potrzeby, wprowadzić ewentualne modyfikacje, co pozwoli na jeszcze lepsze dopasowanie strategii do Twoich postępów.
Nasza praca rozpoczyna się od szczegółowego poznania Ciebie. Nie skupiam się wyłącznie na jadłospisie – analizuję Twoje nawyki żywieniowe, historię zdrowotną, styl życia, a co najważniejsze – emocjonalne i psychologiczne podłoże Twojej relacji z jedzeniem. Pomagam Ci rozpoznać, dlaczego sięgasz po jedzenie pod wpływem stresu, smutku czy nudy. Wspólnie identyfikujemy te "wyzwalacze" i odkrywamy kluczowe przekonania, które kształtują Twoje zachowania.
Na podstawie naszej rozmowy opracowuję indywidualny plan działania, precyzyjnie dopasowany do Twoich unikalnych potrzeb, preferencji i stanu zdrowia. Ten plan jest elastyczny i ewoluuje wraz z Twoimi postępami. Moim celem jest wspieranie Cię w eliminowaniu niezdrowych nawyków i budowaniu nowych, trwałych rozwiązań, wprowadzanych małymi, możliwymi do utrzymania krokami, aby uniknąć przytłoczenia. Nauczę Cię również efektywnych strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami i stresem, tak aby jedzenie przestało być Twoim jedynym mechanizmem.
Dla mnie priorytetem jest budowanie Twojej zdrowej i świadomej relacji z jedzeniem oraz własnym ciałem. Pomagam Ci zaakceptować siebie, zmienić postrzeganie własnego wyglądu i cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy czy restrykcji. Moją rolą jest także wspieranie Twojej motywacji, rozwijanie samodyscypliny i skuteczne radzenie sobie z przeszkodami, które mogą się pojawić. Wszystko to, abyś osiągnął/ęła trwałe rezultaty i uniknął/nęła efektu jo-jo. Oczywiście, zapewniam również rzetelną i aktualną wiedzę na temat zdrowego odżywiania.
Uczę Cię, jak słuchać sygnałów wysyłanych przez Twoje ciało – rozpoznawać prawdziwy głód i sytość. Zwracam szczególną uwagę na wpływ stresu na Twój układ nerwowy i gospodarkę hormonalną, ponieważ mają one znaczący wpływ na masę ciała i nawyki żywieniowe. Dodatkowo, zaproponuję dostosowane do Twoich potrzeb i możliwości aktywności fizyczne, aby wspierać Twoje zdrowie w sposób całościowy i spójny.
"Największa rewolucja naszych czasów to odkrycie, że ludzie, zmieniając wewnętrzne nastawienie swojego umysłu, mogą zmienić zewnętrzne aspekty swojego życia." – William James